Как часто помогают кассационные и надзорные жалобы и есть их смысл писать?

Да, смысл есть достаточно часто, не только в случаях, когда осуждён невиновный. во-первых, нередко можно таким образом скинуть 1-2 (иногда и больше) лет заключения. во-вторых, иной раз получается из приговора убрать некоторые формулировки, например об опасном рецидиве, или статьи, которые могут весьма существенно повлиять на срок заключения, после отбытия которого становится возможным подача ходатайства об удо, смягчении наказания или изменении вида исправительного учреждения. к тому же, подавая такую жалобу, осуждённый ничего не теряет.